Ödem oluşumu böbrek, karaciğer, kalp-damar hastalıklarının yanında hormonal bozukluklarının da belirtisi olabilir. Ödem, genellikle birkaç gün öncesine kadar üzerinize rahat olan kıyafetlerin dar gelmesinden veya el- ayak parmaklardaki şişliklerden anlaşılır.
Dyt. Nimet Kültekin
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Ödem hücre içinde olması gereken sıvının dışına çıkması ve cilt altı, doku aralarında birikmesi sonucunda meydana gelir.
Ödemin halk arasında yaygın olan nedenleri:
- Fazla kilolu olmak,
- Aşırı tuz tüketimi,
- Az su tüketimi,
- Basit karbonhidrat adı verilen şekerli yiyecekler ve hamur işi gibi gıdaların çok tüketilmesi,
- Fiziksel aktivite az veya çok fazla yapmak,
- Çay, kahve tüketiminin çok fazla olması,
- Regl dönemi,
- Yolculuk yapmak,
- Gebelik
Hormonal bozuklukların işareti
Ödem oluşumunun böbrek, karaciğer, kalp ve damar hastalıklarının yanında hormonal bozukluklarının da belirtisi olabilir.
Sık karşılaşılan bir tablo olan ödem, genellikle birkaç gün öncesine kadar üzerinize rahat olan kıyafetlerin dar gelmesinden veya el ayak parmaklarındaki şişliklerden anlaşılır.
Vücutta herhangi bir bölgenin şişmesi ödem belirtisidir
Vücutta herhangi bir bölgenin şişmesinin temel ödem belirtisidir. Ciltte parmakla dokunulan ve hafif bastırılan bölgede oluşan çukurun bir süre görünür kalmasıdır. Doku aralarında biriken sıvının derinin gerilmesine neden olabileceğinden cilt görünümünde gerginlik ve parlama yapması da ödem belirtisidir.
Ödem atmak için öneriler
- Öncelikle yeterli su tüketin (günlük minimum 8-10 bardak).
- Yemeklerdeki tuzu azaltın. Turşu, salamura gibi ürünlerinden bir süre uzak durun.
- Beyaz undan yapılan her türlü yiyeceği ve paketli gıdaları bir süre tüketmeyin.
- Kızartmalardan uzak durun.
- Çay- kahve tüketimini azaltın. Bunların yerine herhangi sağlık problemi yoksa yeşil çay, kiraz sapı gibi bitki çaylar içilebilir.
- Maydanoz ve salatalık başta olmak üzere çiğ sebze tüketiminizi artırın. Potasyum içerdikleri için bu besinleri daha fazla tüketmek ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Ananas, kiraz, kivi, muz gibi meyvelerin ödem atıcı etkisi bulunuyor, bu meyvelerden günde 2-3 porsiyon kadar tüketmeye çalışın.
- Magnezyum içeren besinler tüketmek de ödem sorunu yaşayanlar için faydalı olabilir. Bunlar badem, kaju, ıspanak, bitter çikolata, brokoli gibi besinlerdir.
- Yoğurt tüketin. Probiyotik özelliğinden dolayı yoğurt ödem atmaya yardımcı olacaktır. Sabah kahvaltısı olarak meyvelerle beraber tüketilebilir.
- Düzenli ve vücuda uygun fiziksel aktivite yapın.
- Günde 7-9 saat ve uykuların düzenli olmasına özen gösterilmelidir.
- Kol ya da bacaklarda ödem varsa uyurken altına yastık koyarak daha yükseğe kaldırılabilir. Ödem olan bölgeye hafif masaj uygulamak da kan dolaşımını kolaylaştırıp ve ödemi azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Uzun süre ayakta kalıyor, dinlenme süreçlerinde uzanmak ve ayakları birkaç yastıkla yükseltmek ödemi azaltacaktır.
- Olunması gereken kilonun üzerinde olma, damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, bu da kan dolaşımda yavaşlama ve sıvı dengesinin bozulmasına yani ödeme sebep olmaktadır.
Ödem Hastalık Habercisi yazısı ilk önce SağlıkveYaşamDergisi üzerinde ortaya çıktı.