Ramazanın başlaması ile pek çok insan için beslenme düzeni oldukça planlı bir hâle geliyor. İftar ve sahur sofralarında sunulan lezzetlere biraz dikkat ve dengeli menülerin tercih edilmesiyle sağlıklı beslenmek ve kilo vermek mümkün olabiliyor.
—
Ramazan ayının getirdiği maneviyatla birlikte nefse hâkim olma kavramı ve net bir beslenme planı bulunması ramazan diyetinin avantajları arasında yer alıyor. Manen ve bedenen daha sağlıklı olmaya yardımcı olan ramazan süresince sağlıklı beslenmek ve kilonuza da dikkat etmek için “Ramazan diyeti nasıl yapılır?” sorusunun yanıtını arıyorsanız temel bilgileri yazımızda bulabilirsiniz.
Ramazan Diyeti Nedir?
Ramazan diyeti, oruç tutanların beslenme şekli göz önünde bulundurulduğu zaman temel hâliyle aralıklı oruç beslenmesi olarak ifade edilebilir. 30 gün boyunca yemek saatlerinin belirlenmiş olmasından da faydalanarak uygulanan ramazan diyeti sadece kilo vermeyi sağlamaz, oruç sonrasında yemeği fazla kaçırmaya bağlı kilo almayı da hazımsızlık sorunlarını da önlemeye yardımcı olur.
Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır?
Ramazan diyeti olarak adlandırılan diyet planlarının mantığı oldukça basittir. Bu beslenme düzeninde 2 ana öğün vardır. İftar ve sahur saatleri arasında tüketilen besinlere dikkat edilmelidir. İki ana öğünün kişinin temel protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyaçlarını ideal oranda karşılayacak şekilde planlaması ramazan diyeti nasıl yapılır? sorusunun en temel yanıtıdır. Her diyette olduğu gibi ramazan diyetinin de kişiselleştirilmesi gerekir. Beslenme gereksinimleri kişiler özelinde farklılaştığından ramazan diyeti listesi hazırlığı da bu farklılıklar göz önünde bulundurularak yapılmalıdır.
Ramazan Diyeti Listesi
Ramazan diyeti listesinde iki ana öğün bulunur: iftar ve sahur. İftar sofrasında porsiyon kontrolünün sağlanması bu diyet açısından büyük öneme sahiptir. Sahurdan itibaren devam ettirilen açlıkla, bereketi ile ünlü ramazan sofralarının davetkârlığı birleştiği zaman aşırı yemek tüketimi gibi durumlar ortaya çıkabilir.
Örnek bir iftar menüsünde 8 adet ızgara köfte, yarım porsiyon pilav, 1 kâse cacık ve 1 porsiyon rafine şekersiz fit muhallebi olabilir. Başka bir örnek iftar menüsü ise 1 tabak lahana sarma, 1 kâse yoğurt ve 1 porsiyon meyve şeklinde planlanabilir.
Ramazan diyetinde sahur menülerinin de besleyici ve doyurucu olmasına dikkat edilmelidir. Sahurda biberli, domatesli ve az yağlı patates salatası gibi lezzetlere yer verilebilir. Genellikle kahvaltıya benzeyen, uykudan uyanılarak hazırlanması sebebiyle pratik olmasına özen gösterilen sahur sofralarında börek sıkça tercih edilir. Ramazan diyeti yapıldığında sahur menüsünde börek tüketilecekse 3 dilimi geçmemek ve yanında içilen çayın şekersiz olmasına dikkat etmek gerekir.
Ramazan Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ramazan diyeti yapanların hatta diyet yapmasa da sadece oruç tutanların bu dönemde beslenme ile ilgili yaptığı çok temel hatalar vardır. Sağlıklı bir süreç geçirebilmek adına dikkatli olunması faydalı olacaktır. Ramazan diyeti yapanların dikkat etmeleri gerekenler şu şekilde sıralanabilir:
- İftardan sahura kadar geçen sürede bol su tüketmeye dikkat edilmeli, vücudun gün boyu kaybettiği su yerine koyulmalıdır.
- Ramazan sofralarında çeşitlilik çok fazla olabilir. Her lezzetin tadına bakılacaksa bile küçük porsiyonlar tercih edilmelidir.
- Tok tutan yağlı kuru yemişler ve glisemik indeksi düşük meyveler tüketilmelidir.
- Ramazan sofralarının vazgeçilmezi kabul edilen ramazan pidesi, hurma, şerbetli ve sütlü tatlılar ile araya mesafe koyulmalıdır. Bu lezzetler tüketileceği zaman mutlaka porsiyon kontrolü sağlanmalıdır. Ramazan pidesi tüketilen gün tatlı yememek, tatlı yenilen gün hurma tercih etmemek gibi değişimler yapılabilir.
Ramazan Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Ramazan diyeti faydaları kişi ve yapılan planlama özelinde değişebilse de temel olarak farkındalıklı bir beslenme planına sahip olmak kilo vermek ve kilosunu kontrol etmek isteyenler için iyi bir fikirdir.
Ramazan ayı boyunca dengeli-sağlıklı beslenmeye yardımcı olan bu diyet, büyük porsiyon tüketimine bağlı ortaya çıkan hazımsızlık sorunlarını da önlemeye yardımcı olur. Kan şekerini de dengede tutmayı sağlayan bu beslenme düzeni ile oruç tutarken daha zinde hissedilebilir. İftar ve sahur menülerinin dengeli-yeterli olması gün içerisinde ani açlık krizlerinin önüne geçmeyi sağlar.
Ramazan Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? yazısı ilk önce SağlıkveYaşamDergisi üzerinde ortaya çıktı.